O ilustrare buna, cu niscaiva detalii (greutatea este un exemplu..e imperativ sa incepeti cu o bara goala, sau cu greutati mici).
O singura mentiune: in faza de “primire” a halterei, nu este necesara o saritura daca greutatea este mica (sau daca locuiti si exersati la bloc si aveti vecini sub voi).
Exercitiile cu haltera se pot face si fara bara olimpica, intr-un spatiu mic (un articol detaliat cu privire la echipamente sugerate..in curand – am tot promis, dar nu am avut timp).
Un exercitiu bun, ce imbina (in mare):
- indreptarile (prima etapa)
- efort exploziv (odata pusa in miscare, halterei ii trebuie un “imbold”, dictat de extensia completa a corpului intr-un efort exploziv)
- genuflexiuni cu haltera in fata (primirea barei se face intr-o genuflexiunie cu bara la piept)
Pentru a va pregati mai bine in vederea executiei:
- efectuati exercitii de flexibilitate/mobilitate a incheieturilor de la maini
- indreptari (stil clasic, nu sumo sau alte variatii!)
- presa (stand in picioare)